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Arrêtez de perdre votre temps

Ne perdez pas votre temps

 

S’inscrire dans une salle de sport est une bonne idée pour se motiver. On paye donc on se dit qu’on va y aller. Mais la réalité est tout autrement.

 

Vous allez facilement trouver des excuses pour ne pas y aller : « je n’ai pas le temps », « je suis fatigué », « j’ai des trucs à faire à la maison », « j’ai trop de boulot » … bref c’est pas le simple fait de vous inscrire dans une salle qui va vous motiver.

 

Une source de démotivation : le manque de connaissance

A la fin de votre première séance ne vous attendez pas à voir vos abdos apparaître comme par magie dans le miroir, non. Cela va prendre plusieurs semaines, peut-être même plusieurs mois.

En général après une séance on est plutôt content de soi.

Après une première semaine d’entraînement on se dit que ça serait bien de voir les premiers résultats apparaître mais ils peinent à voir le jour.

On se dit qu’on va continuer et au bout d’un mois ou deux, ça y’est les premiers résultats, c’est l’euphorie. Vous en parlez à tout le monde, vous êtes fier de votre première évolution et vous ne manquez pas de poster une photo sur Instagram ou bien Facebook.

Vous continuez à faire attention à votre alimentation, vous ne ratez pas une séance et commencez à vraiment apprécier de faire du sport.

Mais quelques semaines plus tard vous vous retrouvez bloqué. Vos performances ne bougent plus, vous commencez à être fatigué et les séances commencent à vous ennuyer. Vous commencez à craquer dans votre régime, vous faites de plus en plus d’écarts alimentaires.

Maintenant la salle devient plus un calvaire que du plaisir (c’est dommage). Même votre entourage vous dit : « je t’avais dit que tu ne tiendrais pas 6 mois ». Vous avez le moral dans les chaussettes – pour ne pas dire 6 pieds sous terre - mais bon faut pas se laisser abattre.

Vous pouvez leur prouver que vous n’avez pas fait tous ces efforts pour abandonner dès le premier obstacle.

C’est là que commence le vrai combat. A vous de surpasser ces moments difficiles. Il faut se faire violence, se faire mal. Oublier la fatigue, oublier la douleur pendant vos entraînements.

 

Une chose importante, seul c’est difficile, même très difficile.

  • Il faut apprendre les différentes techniques de travail.
  • Apprendre les différents mouvements, pour les exécuter correctement et ne pas vous blesser.
  • Connaître les façons de gérer sa diet, quelle quantité ingérer.

Cela vous prendra environs 2 ans avant de vraiment commencer à connaître tous les rouages et là ce sera le début de votre réelle progression.

 

Une source de motivation : votre coach

Mais il ne faut pas vous démotiver pour autant.

Cela prend du temps de changer son corps. Surtout quand on veut l’améliorer. C’est comme la cuisine, on passe 4 heures en cuisine et le plat est dévoré en 30 minutes à peine, mais à table, c’est le silence absolu, personne ne parle. Pourquoi ? parce que les gens savourent, « hmm c’est délicieux ». Pour votre corps c’est la même chose.

C’est difficile d’obtenir ce que vous voulez mais quand vous avez atteint votre objectif : « hmmmm » vous appréciez les résultats.

Vous êtes fier de vous, parce que c’est vous et vous seul qui avez réussi.

Mais avant ça vous allez devoir en ch*er.

Je vous conseil de prendre un coach pour atteindre vos objectifs sans perdre des années à tout apprendre.

Votre coach connaît les techniques d’entraînements, il sait ce que vous aller devoir faire en salle de sport pour vous faire progresser de manière optimale.

Votre coach sait également ce que vous allez devoir manger pour vous faire atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.

Il va être votre source de motivation, pendant les séances il va vous pousser, il va vous faire gagner confiance en vous. Et quand vous avez un coup de fatigue hé bien envoyez lui un message, il saura trouver les mots pour vous remonter le moral.

C’est plus qu’un coach à vrai dire, c’est presque un ami. Vous pouvez lui faire confiance parce qu’il veut vous aider, vous faire progresser et faire en sorte que vous atteignez vos objectifs.

 

Une raison supplémentaire de prendre un coach

C’est son métier. Vous n’allez pas voir un grutier pour s’occuper de vos comptes en banque je suppose.

Pour le sport c’est pareil, confiez votre progression à un professionnel.

C’est-à-dire qu’être coach professionnel ou plutôt éducateur sportif – qui est le nom officiel Français pour pouvoir enseigner des discipline sportives – ne s’invente pas.

Nous avons un diplôme qui s’appelle le BPJEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et du Sport).

Le cursus dure en générale entre 12 et 18 mois (en fonction des centres de formation). Ce cursus se passe en alternance avec une salle de sport dans laquelle nous passons plus de la moitié de nos heures hebdomadaire.

A la fin de ce cursus nous avons des épreuves théoriques et pratique pour vérifier nos connaissances.

La meilleur décision est de prendre un spécialiste qui saura vous faire atteindre vos objectifs rapidement et surtout en faisant attention à votre santé !

Vous voulez perdre du poids?

Vous voulez perdre du poids ?

 

Comme beaucoup de personnes vous voulez perdre du poids. Mais pourquoi en êtes-vous arrivé là ?

L’industrie agroalimentaire nous bombarde de pub et de bons produits qui donne envie (Nutella, gâteau en tout genre, bonbon, plat cuisiné etc) rien que ça, je sais que ça vous fait gargouiller le ventre.

Mais c’est à cause de ces produits de m**de que vous en êtes là.

Ces produits sont qualifiés : d’ultra transformés.  Mais qu’est-ce que c’est ?

Lorsque vous lisez une étiquette (si vous le faites) c’est un produit composé de plus de 5 aliments et avec des noms que l’on ne connait pas… Cela signifie que des ingrédients qui pouvais naturellement être ajouter ont été remplacer par des ingrédients chimique…

Tout le monde à ce genre de produit dans ses placards : barre chocolaté, céréale pour le petit dej, plats préparé, toute sauces etc…

Premièrement la consommation de ces aliments sont mauvais pour la santé à causes :

  • Du sucre ajouté : responsable du diabète, obésité
  • Du sel ajouté : responsable de l’hypertension
  • Des additifs toxiques
  • La non traçabilité des ingrédients : comment ont-ils été traités (pesticides, insecticide, OGM…)

Deuxièmement à cause de la provenance même de ce produit, c’est pour sûr à 99% qu’il est importé et du coup cause du tort au savoir faire Français, surtout dans le domaine culinaire.

Les aliments ultra-transformés sont à proscrire de notre alimentation.

Si vous voulez consommer ce genre de produit faites les vous-même. Parce que c’est ludique et ont est fier de consommer ce qu’on fait de nos mains.

Vous avez le choix d’engraisser l’industrie agroalimentaire qui nous volent tous les jours et qui volent nos exploitant Français et même étranger. L’achat des matières première est négocié au plus bas et l’exploitant ne gagne pas un copeck. Ou vous pouvez développer votre savoir-faire ainsi que faire fructifier l’industrie Française en achetant local et de préférence BIO.

 

Vous allez aider votre corps à changer en changeant votre façon de vous alimenter.

Nous sommes ce que nous mangeons. Alors mangeons mieux.

 

Maintenant qu’on a supprimé les aliments ultra-transformés, nous allons apprendre à connaître les besoins de notre corps.

 

Notre corps à besoin de carburant : Les calorie

Mais de quelle quantité à t-il besoin ?

Les hommes et les femmes ont des besoins différents.

Il faut connaitre votre métabolisme de base qui est le minimum vital de calories par jours.

Un site pour trouver votre métabolisme : https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html

Ensuite vous avez le résultat et en fonction de votre activité journalière (à vous de l’estimer) vous avez un total calorique. Ce total calorique doit être consommé pour stabiliser votre poids.

Je vous conseil de télécharger une application pour calculer le nombre de calorie ingéré : myfitnesspal, dispo sur Android et Ios.

Une fois que vous avez votre total calorique vous avez 2 options :

  1. Prendre du poids (muscle)
  2. Perdre du poids (gras)

Pour prendre du poids vous ajouté 300kcal

Pour perdre du poids vous retirez 300kcal

Note sur la perte de poids : une perte de poids est un abus de langage, ont devrait dire perte de masse grasse. Et prendre de poids ne doit pas être du gras mais du muscle, c’est pour ça qu’il faut avoir une activité physique régulière.

La répartition des calories

Les calories sont réparties en 3 macronutriments : Lipides (gras), Protéine (acide aminé) et Glucides (sucre).

Contrairement aux idée reçus, les lipides sont très importants et il faut en consommer suffisamment pour perdre du poids.

  • Lipide = 1g/kilos/ Poids De Corps ; ex : je pèse 80kg je doit manger 80g de lipide par jour
  • Protéines = 1.2-1.6g/kg/PDC
  • Glucide = le reste

Ce calcul peut paraître compliqué mais grâce à myfitnesspal cela devrait être plus facile.

 

L’environnement

Décider de perdre du poids doit venir de vous. Cela ne doit pas être une perte de poids motivé par une demande de quelqu’un de votre entourage : conjoint, parents, enfants…

Si vous n’avez pas décider de perdre du poids pour vous-même, votre perte de poids est vouée à l’échec.

90% des personnes qui perdent du poids, reprennent AU MOINS le poids perdu dans les 5 ans qui suivent. Cela s’appelle un « crash diet ».

Lorsque la décision de perdre du poids vient de vous, parlez-en aux personnes autour de vous, votre famille, vos amis, parce que vous allez avoir besoin de soutient, c’est CAPITAL.

Une perte de masse grasse réussis

Une perte de poids doit être progressive et avec des phases de stabilisation.

C’est un traumatisme pour votre corps de perdre du poids, il cherchera toujours à récupérer son équilibre précédent. C’est pour ça que vous DEVEZ stabiliser votre nouveau poids. Pour dire à votre corps que c’est son nouveau poids de forme.

Ces phases de stabilisation doivent être régulières et équivalentes à la durée de la phase de perte de poids, exemple : 1 mois de perte de poids = 1 mois de stabilisation.

Il est possible de faire 15j/15j.

 

Le sport : un facteur important

Avoir une activité physique est importante pour perdre du poids. Le fait de faire du sport va vous faire construire de la masse musculaire. Donc vous allez changer votre composition corporelle.

Note : la composition corporelle est de quoi est constitué le corps, le gras, le muscle et l’eau. Il y a que ces critères sur lesquels nous pouvons avoir une incidence.

Votre activité physique va vous permettre de vous raffermir et gagner en tonicité, vos muscles seront plus (+) galbé. Vous allez gagner en esthétique physique.

Pour changer le plus rapidement possible votre composition corporelle la musculation reste le choix le plus optimal.

Car le principe est de stimuler sa masse maigre (muscle).

Réapprentissage alimentaire

Réapprendre à manger

Pour apprendre, il faut savoir désapprendre.

Personnellement je le fais très régulièrement, il ne faut pas rester sur ses acquis. Et savoir remettre en question ce qu’on a déjà appris.

En ce qui concerne l’alimentation c’est pareil. Nos parents nous ont transmis leur savoir-faire régionaux – en fonction de nos racines – mais malheureusement aujourd’hui la science nous prouve qu’il est important de savoir quel carburant est-ce qu’il faut mettre dans son corps. Et en général les cuisines de nos terroirs sont un peu trop (beaucoup trop) riches.

Connaître et apprendre à maitriser l’impact de notre alimentation est primordiale. Surtout avec l’industrie agroalimentaire qui nous poussent à bouffer de la m*rde (veuillez m’excusez). Néanmoins il faut dire la vérité et arrêter de faire semblant que tout va bien.

Non, pour moi l’heure est grave, les Français (je ne parlerai que du pays de la France parce que nous y sommes et qu’il n’y a pas d’intérêt à parler d’ailleurs) ne savent plus ce qu’ils mangent.

Nous sommes matraqués (sans exagération) de publicités - pour la plupart mensongères – de produits alimentaire de mauvaise qualités tant gustative que nutritionnel.

Parce qu’aujourd’hui nous mangeons pour le plaisir, c’est sur ce point que l’industrie joue. Avec des slogans qui parle du goût du produit, il y a même une marque qui s’appelle : GÜ c’est pour dire…

A la base nous mangeons pour nous nourrir et nourrir notre corps, lui donner ce dont il a besoin.

Croyez vous que notre corps a besoin de tonne de sucre pour vivre ?

La réponse est simple : non.

A-t-il besoin d’huile de palme ? D’exhausteurs de goût ? D’acidifiant ? De sel ajouté ? : non, non, non et non.

L’industrie ajoute des quantités effrayantes d’additifs nocifs pour notre santé et celle de nos enfants.

Prenez l’exemple de paquet de céréale pour le petit déjeuné. C’est littéralement bourré de sucres.

Donc beaucoup de sucre arrive dans le sang, c’est normal. De plus, ce sucre va être un sucre raffiné et augmente la rapidité d’arrivé dans le sang.

Après avoir ingéré ça, puisque les enfants ont un corps qui réagis très bien, il y a un pic d’insuline (hormone qui rétablis un niveau normal de sucre dans le sang). Après que l’insuline est fait son travail les enfants se retrouve en hypoglycémie dû à la forte dose d’insuline.

Et les enfants redemandent du sucre.

Rebelotte avec le 10 heures avec des barres chocolatés ou bonbons en tout genre qui auront le même effet sur la glycémie.

Rappelons que l’insuline abaisse le taux de sucre dans le sang, mais que fait elle de ce sucre ?

Réponse : elle le transforme en gras.

C’est pas génial ça pour perdre du poids. Encore moins pour nos enfants…

Mais ces produits en plus d’être les origines de certains problèmes de glycémie n’ont en générale aucun apport intéressant en termes de micronutriments : vitamines et minéraux.

A vrai dire ces produits sont du poison à l’état pur.

Et je vous parle uniquement de céréale pour le petit dej’ ainsi que de barre chocolaté. Je vous laisse imaginer le reste.

Premier reflexe

Le premier reflexe à avoir quand ont achète un produit en supermarché c’est de lire l’étiquette des ingrédients. S’il y a plus de 5 ingrédients c’est que vous êtes en présence d’un aliment transformé ou ultra transformé (AUT). C’est-à-dire que tout simplement l’industrie agroalimentaire a gentiment ajouté d’autres ingrédients pour toute sortes de raisons…

Analyser une étiquette d’ingrédient

L’ordre des ingrédients est régi par le pourcentage de matière présent dans le produit.

Exemple : eau, sucre, fraise, pomme, gomme de xanthane etc..

Dans cet hypothétique produit il y a du sucre qui a été ajouté mais en plus grande quantité que de fruit. En gros c’est de la m*rde.

Donc regardez bien l’ordre des ingrédients c’est important.

Lire une étiquette de valeur nutritionnelle

Cela devient intéressant.

Dans une étiquette de valeur nutritionnelle il y a 4 valeurs importantes :

  • Lipides (le gras)
  • Glucide (le sucre)
  • Protéine (acide aminé)
  • Sel

Dans un produit comme de la viande rouge il est normal de trouver de hautes valeurs en lipide et en protéine. Ce qui est moins normal c’est de constaté qu’il y a du sucre par exemple (c’est rare mais c’est pour donner un exemple).

Autre exemple, mais d’un AUT : un cordon d’une marque que l’on trouve en supermarché

Pour 100g

  • Lipide : 8.5g
  • Glucide : 14g
  • Protéine : 14g
  • Sel : 1.8g

Rien d’exceptionnel.

En revanche voici la liste des ingrédient (j’espère que vous avez du temps de libre) :

Filets de poulet 40 %, farine de blé, viande de dinde, eau, huile de tournesol, fromages, arômes, antioxydants : citrate de sodium, érythorbate de sodium, dextrose, sel, beurre, protéines de lait, amidons modifiés, poudre de blanc d'œuf, protéines et amidon de blé, fibres de blé, lactosérum, levure, sel de fonte : citrate de sodium, gélifiant : carraghénanes, épices, stabilisants : polyphosphates, conservateurs : nitrite de sodium, sorbate de potassium. Contient : blé, lait , œufs , céleri .

C’est hallucinant, je les ai comptés pour vous, il y a 25 ingrédients. Du grand délire

Voici la liste des additifs :

 E14xx (Amidons modifiés), E202 (Sorbate de potassium), E250 (Nitrite de sodium), E316 (Erythorbate de sodium), E331 (Citrates de sodium), E407 (Carraghénanes), E452 (Polyphosphates).

Il n’y a pas de mot. Et il s’agit uniquement d’un cordon bleu.

C’est ce que l’industrie agroalimentaire nous vend tous les jours dans les supermarchés.

Mon aide

Si vous en avez marre de manger des aliments nocifs pour votre santé j’ai créé une formation d’une demie journée dans laquelle vous allez apprendre ou réapprendre à manger.

Vous allez apprendre à connaître vos besoins journaliers. Comment les calculer. Comment manger mieux, tant en quantité qu’en qualité (nutritive).

Nous allons casser les mythes de la diététique : le cholestérol est bon pour la santé, le gras n’est pas votre ennemie pour perdre du poids.

Nous allons également apprendre qu’il faut un équilibre dans votre vie. Entre le travail, la famille, le sport, l’alimentation…

Cette formation est faite pour tout le monde.

Retrouvez le détail de la formation dans l'onglet : prestation

N’hésitez plus et contactez moi sur ma fiche contact

Insomnie j ai teste la cure stress et sommeil

Réduire le stress

En 2018 beaucoup de personnes sont stressés ou anxieuses. Au long terme cela peut provoquer de la fatigues, des dépréssions, un surmenages, des douleurs à l'estomac, les intestins etc..

On rumine tous ses problèmes en boucle dans sa tête et on ne s'en sort pas, on voit que le mauvais côté des choses, on a envie de rien et du coup on ne profite pas du moment présent.

Le problème du stress est qu'il est anxiogène, plus on est stréssé plus on stress... Il y a plusieurs moyen de calmer son stress ou son anxiété. Faire un travail sur soi en relativisant la situation dans laquelle vous vous trouvez. Trouvez les points positifs, il y en a toujours! Regardez les actions que vous mettez en place et valorisez-les, mettez en avant les bonnes choses que vous faites pour vous mais aussi pour les autres. C'est une première chose qui soulage le stress.

Prenez votre temps, ne faites pas les choses trop vite. Par exemple mangez lentement, mastiquez bien et posez votre fourchette entre chaque bouchée. C'est important de mastiquer suffisamment les aliments parceque la digestion commence dans la bouche avec la salive. Si vous digerez mal cela va vous fatiguer parce que votre organisme va envoyer du sang dans l'estomac et les instestins pour digerer votre repas et vous ne pourrez pas utiliser votre quotient energétique de manière optimal.

 

Détendez-vous, prenez un moment dans la journée pour faire quelque chose de calme que vous aimez cela peut-être écouter de la musique, faire une sieste jouer à un jeux, peu importe l'activité mais faite quelque chose que vous appréciez vraiment.

Et pour terminer, bien évidemment faites du sport! Le sport est anti-depresseur, antihypertenseur, antistress, il libère des endorphine aussi appelé l'hormone du plaisir (mais qui n'est en réalité pas une hormone mais un neuro-transmetteur). Que cela soit en salle de sport pour vous construire le corps que vous avez toujours voulu ou bien à domicile pour vous remettre en forme ou encore juste parce que vous avez besoin de quelqu'un pour vous motiver et vous aider à vous bouger faites du sport! Votre corps vous en sera reconnaissant!

Je vous propose votre bilan santé gratuitement !

Le sport santé

Le sport santé

En 2017, 58% des Français ont une activité physique hebdomadaire(Harris interactive). C'est un chiffre qui est en hausse d'années en années.

C'est une bonne nouvelle de la part des Français. Car en effet plus une activité physique est pratiqué régulièrement plus les risques de maladies baissent.

Les personnes pratiquant le plus de sport sont les retraités! Surprenant non? Hé bien pas tant que ça! Ils ont plus de temps de que les personnes en plein évolution de leur carrière et qui consacre leur temps au travail.

L'espérance de vie augmente avec les années. Les homme vivent en moyenne jusqu'à 79 ans et les femmes jusqu'à 85 ans, et pour cause, elles pratiquent plus de sport que les hommes!

En plus de la santé physique le sport est bon pour la santé mental. Une activité physique d'intensité modéré permet d'améliorer l'humeur du sportif et développe un sentiment de bien-être.On comprend mieux pourquoi les entreprises investissent dans des cours de sport sur les lieux de travail!

Nous devons pratiquer une activité physique le plus régulièrement possible pour être en bonne santé le plus longtemps possible ainsi que pour évacuer le stress et les tensions.

Je viens à votre domicile avec mon materiel, ce qui n'engendre aucun frais supplémentaire de votre part ainsi qu'un gain de temps car vous ne bougez pas de chez vous.

Alors contactez moi ICI pour votre première séance!

La diététique

Coeur fruits legumes

Hmmmm!

Plutôt fruits et légumes ou frites et hamburgers?

L'alimentation est une des clefs de la réussite. Car nous sommes ce que nous mangeons, il est vrai. Manger trop fait grossir, ne pas manger assez nous fait maigrir. Manger convenablement nous permet de maintenir notre poids de corps mais qu'en est-il de notre composition corporelle?

Qu'est ce que la composition corporelle?

C'est ce dont notre corps est composé, c'est à dire, est-il composé de plus de muscle ou plus de gras? (c'est ce qui nous intéresse). Pour ça nous avons des indicateurs:

l'IMC (indice de masse corporelle)

Il est aujourd'hui un indicateur dépassé pour les personnes sportives de par sa faible fiabilité. Petit exemple à l'appui, Arnold Schwarzengger avait un IMC de 30 à l'âge de 25 ans alors qu'il était bodybuilder professionnel et venait de gagné Mr. Olympia. Le côté esthétique peut ne pas vous plaire mais il n'était pas obèse puisque son corps était composé majoritairement de muscle.

Le % de M.G.

Les nouvelles technologies nous permettent de connaître notre taux de masse grasse corporelle avec soit une balance à impédancemètre ou bien avec une pince à plis cutané et avec quelques petits outils nous pouvons connaître le poids de nos muscles et aussi de notre masse grasse. Et à partir de là faire le travail nécessaire pour équilibrer la balance.

Changer de composition corporelle, comment faire?

L'alimentation est souvent la réponse à nos questions. Pour changer sa composition corporelle il faut 2 ingrédients:

1- Avoir une alimentation contrôlée

2- Avoir une activité physique régulière et adaptée

Une alimentation contrôlé?

Je m'explique. Tout d'abord il faut manger équilibré, mais ça vous devez le savoir puisqu'on l'entend à longueur de journée, mais qu'est ce que cela signifie?

Il faut arrêter de manger des produits transformés : ce sont ces produits dont généralement les enfants raffolent à savoir les barres chocolaté, les cornflakes ou bien les boissons sucrés, les plats préparés ou encore même tous les aliments allégés. La raison est que dans tous ces produits du sucre a été ajouté pour donner du goût. Le sucre ajouté dans ces produits est extrait de la betterave et à un indexe glycémique très très (très) élevé mais ce n'est pas le sujet.

Ensuite il faut essayer un maximum de manger BIO ou bien labellisé pour avoir une traçabilité du produit et aussi pour pouvoir avoir toutes les vitamines, protéines, minéraux, lipides à un niveaux convenable d'absorption. Car les pesticides, insecticides, hormones de croissance et autres réduisent la qualité du produit ainsi que sa richesse en vitamines ou en protéines.

La "mal bouffe"

Cela arrive de ne pas avoir envie de manger un bon petit plat mais plutôt un bon hamburger ou une pizza. Dans ces moments rien ne sert de se freiner, la frustration apporte beaucoup plus de dommage que de se "lâcher" une fois de temps en temps. Bien évidemment, cela doit rester occasionnel.

Alors n'attendez plus, stop aux erreurs et contactez moi ICI

Pourquoi prendre un coach?

Tout le monde a besoin d'un coach!

Pourquoi? Parce qu'on a besoin d'un oeil exterieur et surtout l'avis d'un professionnel. Ne serait-ce que pour corriger vos mouvements.

C'est très important d'être suivi par un coach quand on décide de faire du sport. Il va vous préparer toutes vos séances sur mesure. Il va vous aider sur le côté alimentaire. Et surtout il va vous MO-TI-VER!!! Votre coach va vous aider à vous dépasser, aller plus loin. Vous n'allez plus vous reconnaître, cela sera un nouveau vous!

Tous ces ingredients vont donner le résultat le plus intéressant: vous aller atteindre vos objectifs!

Peu importe votre/vos objectif(s) votre coach va vous les faire atteindre, c'est sa partie du job!

Votre coach va vous rendre en meilleur santé du fait de connaître les méthodes d'entraînements. Il va également vous aider à surmonter des épreuves de la vie quotidienne, parce qu'en faisant du sport il va vous pousser dans vos retranchements et vous aller en ressortir plus fort(e).

Avoir un coach est aujourd'hui indispensable pour réussir.

Objectifs

Pratiquer un activité physique est vital. Vous devez pratiquer une activité physique au moins 2 fois par semaine pour être en bonne santé, augmenter votre espérence de vie, gagner en qualité de vie.

Je saurai vous accompagner tout au long de votre changement, transformation, apprentissage, et je vous ferait atteindre vos objectifs. Contactez moi sur ma page contact

Perdre du poids

Ventre

Garder la ligne

Avoir un peu de ventre est souvent le résultat d'inactivité sportive, de repas trop copieux ou encore d'une mauvaise alimentation.

Mais ce n'est pas irrattrapable, cette une chose à laquelle on peut remédier avec du sport, un changement du comportement alimentaire et de la motivation.

Les personnes en surpoids léger ou plus important sont souvent complexées.

C'est la première chose sur laquelle il faut travailler, essayer de ne pas être juste ses kilos en trop et aller plus loin.

Pratiquer une activité physique mène à garder une belle silhouette.

Encadré par un coach qui connaît les méthodes d'entrainements adaptées.

Vous allez atteindre les objectifs que vous vous serez fixés.

Il faut gagner confiance en soit, c'est plus facile à dire qu'a faire c'est vrai, mais il ne faut jamais baisser les bras, toutes réussites a commencée par l'envie d'essayer.

Avec de la sueur, de la rigueur et une envie de se dépasser on peut atteindre des sommets et même perdre quelques kilos :)

Alors n'hesitez plus et contacter moi ICI

Perte de poids

Les abdominaux

Les abdominaux, nos amis pour le dos !

Pourquoi les abdos sont-ils les amis du dos?

Le dos et les abdos (grossièrement) sont agonistes et antagonistes, c'est-à-dire que lorsqu'un des deux groupe musculaire se contracte son antagoniste s'éttire. Exemple: lorsqu'on contracte notre biceps notre triceps s'éttire.

Maintenant si on ne muscle pas sa ceinture abdominal que se passe t-il? Tout simplement votre dos va naturellement être plus fort que vos abdominaux et vous allez avoir une cambrure plus importante et cela va ainsi vous créer des douleurs au dos.

Pour avoir une belle tablette de chocolat et ainsi avoir un haut du corps puissant il faut vous muscler, mais attention, pas n'importe comment. Il y a des exercices à ne pas faire, au risque de vous blesser ou bien même (plus rare) vous faire une descente d'organes. Ce n'est pas très réjouissant comme programme.

Alors faites appel à un professionnel qui saura prendre soin de vous et de vos abdos, contactez moi ICI

Abdo h et f

Raffermissement

La peau d'orange

La peau d'orange, ou cellulite, est un phénomène particulièrement féminin, désolé mesdames. C'est l'augmentation des cellules Celluliteadipeuses et l'augmentation de leur volume. Ce phénomène apparaît généralement sur le haut des cuisses, les fesses, le ventre et le haut des bras.

 

Mais cette peau d'orange n'est pas une fatalité. Il n'y a pas de remède miracle qui fait disparaître la cellulite en 15 jours en se badigeonnant d'une crème avant d'aller dormir, cepedant faire du sport avec des méthodes d'entraînements bien précises et ciblées, tout en alliant une alimentation saine et équilibrée, peut vous aider à faire disparaître une partie de cette cellulite.

Pour des résulats rapides et durables contactez moi ICI