bodybuilder

Ne soyez pas trop pressé !

1 – Comment s’entraîner

Il y pleins de méthode de travail différentes pour des objectifs différents.

Pour atteindre votre objectif il faut choisir judicieusement sa méthode de travail.

Par exemple : si vous êtes un footballeur l’hypertrophie ne sera pas forcément la meilleure méthode de travail, en revanche un travail d’explosivité et d’endurance de force sera plus approprié.

L’enjeux de bien sélectionner sa/ses méthode(s) de travail est déterminant si vous avez une échéance de compétition.

Note : il est possible de combiner les méthodes de travail, il suffit de prendre en compte les effets cumulés et retardé de la planification. Il faut être très précis, mais malheureusement c’est compliqué de tomber juste à chaque fois.

C’est pourquoi, nous, les coachs sportifs nous existons, savoir quand et comment vous devez vous entraîner. C’est notre métier, nous avons appris les différentes méthodes de travail, comment les appliquer, comment les combiner. Faites confiance aux bonnes personnes.

2 – Quand s’entraîner

Ce point risque d’être court, quoi que…

Premièrement c’est quand vous le pouvez. Avant le travail, après le travail ou les cours. Tout dépend de votre emploi du temps et de votre temps libre. Parce que cela peut aussi être entre 12h et 14h, au moment de la pause déjeuner.

Note : j’ai travaillé à la défense et nombreux sont les employés qui préfèrent manger sur le pouce et passé 1h à courir sur un tapis… je ne sais pas le quel est le pire ^^.

Deuxièmement il n’y a pas de moment plus propice pour vous entrainer. C’est-à-dire que ce soir tôt le matin, l’après midi ou le soir, si vous vous sentez en forme et avec de l’énergie c’est VOTRE bon moment pour vous entraîner.

Pour moi, il y a une règle à respecter : le réveil musculaire, attendez 3-4h après votre réveil pour vous entraîner. D’autant plus si votre objectif est de fabriquer du muscle, laissez votre corps et vos muscles se réveiller.

3- Trouver une routine

Il est important de trouver une routine d’exercices.

C’est-à-dire : Commencez par s’échauffer sur (X) machine, ensuite faire tel exercices puis ensuite untel etc…

Votre corps doit s’habituer au pattern du mouvement, si vous changez de mouvement toutes les 4 semaines votre corps se sera à peine adapté qu’il devra apprendre un nouveau mouvement.

Lorsque votre corps s’habitue à un mouvement, la connexion cerveau muscle est bien établie. Et à partir de ce moment vous allez pouvoir progresser. La qualité de votre mouvement sera meilleure, vous allez gagner en force sur ce mouvement, vous allez gagner en résistance et donc vous allez progresser.

Si vous ne laissez pas assez de temps à votre corps pour qu’il s’habitue, votre progression sera réduite fortement.

Cependant, l’intensité que vous allez mettre dans votre séance est primordial.

Je ne dis pas qu’il ne faut jamais changer d’exercice pour un groupe musculaire donné. J’essai d’expliquer qu’il faut atteindre son niveau maximal de progression pour ensuite changer d’exercice.

Ne passez pas toute votre vie à faire du développé couché à la barre si vous êtes bloqué à 60kg. Changer d’exercice mais avant regardez vos méthodes de travail.

Sont-elles les bonnes pour votre objectif ?

4- Prenez votre temps

Aujourd’hui tout le monde veut tout et tout de suite. Je ne parlerai pas des résultantes de la société actuelle (même si j’en ai très envie).

Cependant il faut être lucide sur la possible croissance de nos gains et de notre progression.

Je vais parler d’une progression physique puisqu’avec mes yeux de coach c’est la demande la plus fréquente.

Scénario 1 : Une femme souhaite perdre du poids (du gras bien évidemment).

Elle va perdre « relativement » rapidement 3-4kg en 1 mois et la perte de poids va commencer à ralentir. C’est tout à fait normal. Il faut prendre la situation dans l’entièreté de son contexte.

Vous ne mangez pas bien, vous faites plus de sport depuis X années et vous vous frustrez sur l’alimentation.

Dès que vous vous mettez au sport et que vous changez votre alimentation vous avez des résultats immédiats. C’est logique vous passez d’inactivité quasi total à sportif régulier.

Mais au bout de 2 mois votre corps commence à s’habituer et c’est là qu’il faut prendre son temps et accepter.

Tant que sur la balance le poids descend vous êtes sur la bonne voie.

Scénario 2 : un jeune homme souhaite prendre de la masse musculaire

Le gain de masse maigre maximal par an est de l’ordre de 3 kg. Et ce pour les sportifs assidu, discipliné et mentalement fort.

Donc si vous prenez 10kg lors d’une prise de masse… Il y a de forte chance pour que vous ayez gagner du gras et de l’eau.

Note : je parle pour les sportifs naturels. Je ne prends pas en compte les effets du dopage.

Je pense qu’il faut être encore plus patient pour faire une prise de masse maigre qu’une perte de poids.

On peut voir une prise de masse comme une constante. Toute l’année, utiliser des méthodes de travail visant à développer cette qualité physique qui est la plastique.

Faire ce travail sur soi seul sans réelles connaissances sur le sujet est compliqué et fatiguant. On ne sait pas vraiment si nous sommes dans la bonne direction. C’est pour ça que les coachs sportifs nous sommes là. Pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Quel qu’il soit : plastique, préparation physique, remise en forme etc…

Faites-nous confiance.

Pour connaitre les tarifs cliquez ICI

Compétition J -5

J -5

Poids : 67,8 ce matin.

 

J'ai commencé mon régime pour la peak week. C'est à dire que je ne mange plus que 100g de glucide (décharge glucidique) et je compense avec les lipides et les protéines.

Du coup ce matin j'ai mangé 50g de pain, 6 oeufs et 10g de beurre.

Ce midi 100g de jaune d'oeuf et 200g de blanc d'oeufs avec 120g de riz cuit et ce soir c'est 220g de viande rouge à 20% de M.G, 120g de riz et 100g d'emmental.

J'avoue que j'ai un peu la dalle, même si fatalement je mange 2400kcal/ jour.

Mais le physique avance, je suis vraiment content du travail que j'ai fais avec Xavier ( mon préparateur). Je pense que cette première compétition sera réussi. Même si évidemment je ne vais pas faire de podium, en tout cas je n'ai pas la prétention de dire que j'en ferai un ^^.

 

Voilà pour aujourd'hui.

Vous pouvez suivre mon évolution sur instagram : Geo_body

 

A demain :)

Compétition J -9

J – 9

67.8kg

L’échéance se rapproche de plus en plus et j’ai vraiment hâte d’y être.

J’ai un peu peur aussi. Me retrouver face à des mecs énormes qui n’ont pas l’air très naturel…

Mais c’est le jeu et je le sais d’avance, tout ce que je peux faire c’est me préparer mentalement. Je vais au casse-pipe volontairement, faut être un peu c*n quand même.

Mais j’aime ce sport, la rigueur qu’il demande, la concentration, la préparation. Ça occupe une journée complète.

Faire son petit déjeuné, aller au travail (bon c’est vrai que mon travail c’est aussi du sport ^^), s’entrainer, manger, préparer les cours pour les coachings, s’entraîner au posing, manger. Et ont ne pense qu’à ça, en tout cas pour ma part c’est un dévouement total.

Ce sport apporte beaucoup de bien-être et de confiance en soi. Ça change complètement son style de vie.

L’avantage c’est qu’on passe la plupart de son temps en jogging et il faut avouer que c’est plutôt confortable comme tenue ^^.

En ce qui concerne les entraînements il y a des haut et des bas. Il y a des jours où je me sens bien avec de l’Energie et d’autre jours où mes pensées vont ailleurs. C’est certainement une fatigue nerveuse.

Pourtant j’essai de me calmer en me posant et en écrivant comme maintenant ou bien je travaille dans le calme avec de la musique douce et je fais des exercices de respiration.

Autre phénomène qui se produit, je dors moins. Je ne me couche pas trop tard mais malgré tout je dors 6h et je suis réveillé avant la sonnerie du téléphone qui me sert de réveil. En revanche l’après-midi j’ai un petit coup de barre, supportable et qui fini par passé mais j’ai un petit coup de fatigue.

Voilà pour aujourd’hui J

P.S : j’ai hate de faire le rebond glucidique la semaine prochaine :D

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